TESTS FÍSICOS

Son valoraciones o mediciones acerca del rendimiento que podemos hacer acerca de nuestras cualidades o capacidades físicas, deben hacerse después de un calentamiento físico adecuado y cumplir con protocolos de cada test para que sea confiable el resultado obtenido y se pueda realizar la interpretación que se desea.

BATERIA EUROFIT

La batería europea de pruebas Eurofit, basada en el principio de deporte para todos del Consejo de Europa, tiene como principal objetivo motivar a los niños para que participen con regularidad y placer de las actividades físicas y deportivas. Las pruebas que se describen en la batería Eurofit, administradas a más de 50.000 escolares europeos, son simples, poco costosas y de fácil realización ya sea en la escuela, o bien fuera del ámbito de la enseñanza como por ejemplo, en clubs deportivos…

CALENTAMIENTO

Antes de comenzar con las pruebas física debemos realizar el calentamiento.

El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos, articulaciones y del corazón ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.

WARMING UP

A warm up generally consists of a gradual increase in intensity in physical activity (a "pulse raiser"), joint mobility exercise, and stretching, followed by the activity. Warming up brings the body to a condition at which it safely responds to nerve signals for quick and efficient action.

TESTS:

COURSE NAVETTE

El objetivo de esta prueba es medir la potencia aeróbica máxima.

• Terreno: Espacio llano con 2 líneas paralelas de a 20 m de distancia y con unos márgenes exteriores de 1 metro como mínimo.
• Descripción:
  • Posición Inicial: Los ejecutantes han de colocarse detrás de la línea de salida, a 1 m de distancia unos de otros.
  • Desarrollo: Se pone en marcha el magnetófono. Al escuchar la señal sonora, los ejecutantes de desplazarán hasta la línea opuesta (20m), traspasándola y esperando a oír la siguiente señal sonora. Hay que tratar de seguir el ritmo marcado por el magnetófono.
  • Finalización: El ejecutante tratará de seguir el ritmo impuesto por la cinta sonora, el mayor tiempo posible. La prueba acabará en el momento en que sea incapaz de seguir el ritmo de la señal sonora.

10 X 5 METROS

Con este test se pretende medir la velocidad de desplazamiento del sujeto y la agilidad.

• Terreno: Superficie plana, que no resbale, con 2 líneas paralelas a 5m de distancia una de la otra y con unos márgenes exteriores de 5m.
• Descripción:
• Posición Inicial: Al sentir la señal " preparado ", el ejecutante debe situarse detrás de la línea de salida.
• Desarrollo: Al oír la voz de " ya! ", ha de salir al sprint ( máxima velocidad ) para traspasar con los 2 pies, las líneas dibujadas a 5m de distancia. Cada línea debe traspasarse 5 veces.
• Finalización: En el último desplazamiento, habrá de de traspasar la línea de salida. En ese momento se parará el cronómetro.

CARRERA DE VELOCIDAD

Consiste en correr lo más rápido posible una distancia predeterminada: 60m

• Terreno: superficie llana
• Descripcion: Correr usando una tecnica:
• La zancada: La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.

• Apoyo anterior: El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.
• La flexión de la rodilla es mínima.
• Se produce una amortiguación y pérdida de velocidad por una desaceleración.

SALTO DE LONGITUD PIES JUNTOS

Mediante este test podemos determinar la potencia de las piernas.

• Terreno: Superficie plana y antideslizante, con una línea dibujada en el suelo.
• Descripción:
• Posición Inicial: El ejecutante ha de situarse derecho con los pies ligeramente separados y la punta de los pies detrás de la línea de salida.
• Desarrollo: Ha de tomar impulso para saltar, flexionando las piernas y empujando con los brazos desde detrás hacia adelante. Se salta haciendo una rápida extensión de las piernas y estirando los brazos hacia adelante.
• Finalización: En el momento de la caída, el ejecutante ha de mantener los pies en el mismo sitio donde ha tomado contacto con el suelo sin perder el equilibrio.

SUSPENSIÓN EN BARRA

El objetivo principal es medir la fuerza resistencia de los brazos.

• Terreno: No definido.
• Descripción:
  • Posición Inicial: El ejecutante ha de subir al banco y agarrarse a la barra con los dedos dirigidos hacia adelante.
  • Desarrollo: Los brazos se doblan completamente y la barbilla se sitúa por encima de la barra, sin tocarla. A partir del momento en que los pies pierden contacto con el banco, el ejecutante ha de mantener esta posición durante el máximo tiempo posible.
• Finalización: En el momento en que la barbilla baja por debajo del nivel de la barra, se acabará la prueba.

LANZAMIENTO DE PESO

Consiste en lanzar el balón medicinal lo más lejos posible.

• Material: balon medicinal
• Terreno: superficie lisa
• Descripcion: mantenerse en el mismo puesto del lanzamiento antes y después del mismo (no impulsarse con los pies para lanzarlo), lanzar el balón con las dos manos impulsándolo desde detrás de la nuca únicamente (parecido a un saque lateral en fútbol) y medir la distancia desde el sitio o raya de lanzamiento hasta donde el balón toca por primera vez el suelo al lanzarlo.

FLEXION DE BRAZOS

El objetivo es mejorar la fuerza del tren superior desplazando el peso del cuerpo.

• Terreno: llano
• Descripcion: En apoyo de manos y pies. Los pies separados la anchura de los hombros y las manos algo más separadas con los dedos mirando al frente. El tronco recto y alineado con las piernas formando una plancha.
• Desarrollo:
• Inspirar, flexionando codos, descendiendo el tronco y piernas como uno sólo, sin perder la postura que teníamos.
• Espirar, extendiendo los codos para volver al origen.

ABDOMINALES  

 El objetivo principal es medir la fuerza-resistencia de los músculos abdominales.

• Terreno: Superficie plana y lisa.
• Material necesario: Un cronómetro con precisión de centésimas de segundo.
• Descripción:
• Posición Inicial: El ejecutante ha de colocarse en decúbito supino con las piernas flexionadas 90º, los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca. Un ayudante ha de sujetarle los pies para fijarlos al suelo.
• Desarrollo: Al oír la señal del observador "preparado...ya!", el ejecutante ha de tratar de hacer el mayor número de repeticiones posibles, tocando siempre con los codos las rodillas y con la espalda en la colchoneta. El ayudante contará en voz alta el número de repeticiones.
• Finalización: Cuando hayan pasado 30 segundos, el observador indicará al ejecutante que la prueba ha finalizado.

FLEXIBILIDAD 

Mediante este test se mide la flexibilidad del tronco.

• Terreno: Superficie antideslizante.
• Descripción:
• Posición Inicial: El ejecutante descalzo, se ha de sentar enfrente del cajón con las piernas completamente extendidas y las plantas de los pies en completo contacto con la pared del cajón.
• Desarrollo: Flexionar el tronco hacia adelante sin doblar las piernas, y extender los brazos y las palmas de la mano sobre la regla, ha de tratar de llegar lo más lejos posible.
• Finalización: El ejecutante, en el momento en que llega a la posición máxima, ha de permanecer inmóvil durante 2 segundos para que se pueda registrar el resultado conseguido.

PRUEBA DE HABILIDAD

Realizar un serie de ejercicios intentando controlar un balón realizándolo lo más rapidamente posible

• Material: balón de volleyball, conos.
• Descripcion: durante la ida botar el balon como en baaloncesto realizando zic-zac. Una vez llegado al final lanzar el balon con las manos 3 veces dentro de una circunferencia pintada en la pared. A continuacion lanzar con los pies, de nuevo tres veces, dentro de un cuadrado. Por último, la vuelta la haremos manejando el balon en zic-zac pero esta vez con los pies.

NUESTRAS MARCAS

	LOLA	MARIA	ELENA
COURSE NAVETTE	6	6,5	7
10X5	18,11	17,24	16,24
VELOCIDAD	5,5	5,3	-
SALTO HORIZONTAL	1,8	1,4	1,6
SUSPENSION EN BARRA	37	57	45
LANZAMIENTO DE PESO	6	5,5	5
FLEXIONES	23	13	11
ABDOMINALES	19	30	28
FLEXIBILIDAD	8	21	-4
PRUEBA DE HABILIDAD	27,3	28,2	24,17